Trčanje ili brzo hodanje: Kako odabrati idealnu aktivnost za kondiciju i zdravo srce
Kada donesu odluku da poboljšaju fizičku formu i skinu višak kilograma, mnogi se nađu pred dilemom: obuti patike za trčanje ili se posvetiti brzom, energičnom hodanju. Obje aktivnosti spadaju u najprirodnije oblike aerobnog kretanja, ali imaju različite zahtjeve prema zglobovima, mišićima i kardiovaskularnom sistemu.
Trčanje je intenzivna aktivnost koja u kraćem vremenu sagorijeva veći broj kalorija i brzo podiže kapacitet pluća i srca. Međutim, pri svakom koraku u trčanju tijelo pri doskoku trpi opterećenje koje je i do tri puta veće od njegove ukupne težine.
S druge strane, brzo hodanje predstavlja izuzetno siguran i pristupačan vid treninga pri kojem je jedno stopalo uvijek u kontaktu s podlogom. Time se pritisak na koljena, kukove i skočne zglobove svodi na minimum, dok srce ipak radi u zoni koja podstiče sagorijevanje masnih naslaga.
Kome više odgovara hodanje, a kome trčanje
Za potpune početnike, osobe koje se vraćaju treningu nakon duže pauze ili one sa viškom kilograma, brzo hodanje je daleko mudriji prvi izbor. Ono omogućava postepenu adaptaciju tetiva, ligamenata i srčanog mišića bez rizika od upala i povreda. Da bi hodanje imalo pravi trening-efekat, korak treba biti žustar, a ruke savijene u laktovima trebaju aktivno pratiti ritam kretanja.
Oni koji već imaju dobru osnovnu kondiciju i zdrave zglobove mogu kroz lagani džoging u prirodi postići snažan podsticaj za izdržljivost i oslobađanje endorfina, hormona zaslužnih za osjećaj zadovoljstva i mentalnog rasterećenja nakon treninga.
Kontinuitet je važniji od brzine
Stručnjaci za sportsku medicinu ističu da najbolji rezultati dolaze iz kombinacije obje discipline ili iz one aktivnosti u kojoj osoba dovoljno uživa da joj ostane vjerna tokom cijele godine. Tri do četiri treninga sedmično u trajanju od četrdeset minuta, po mogućnosti na mekanim šumskim ili parkovskim stazama, donose mjerljivo poboljšanje krvnog pritiska, raspoloženja i opšte vitalnosti.
